Как питаться до тренировки: исчерпывающая инструкция. ➡️За 2 часа: Полноценный прием пищи. · Цель: Дать организму долгую и стабильную энергию. Сложные углеводы из риса, гречки, овсянки будут постепенно усваиваться и подпитывать вас всю тренировку. ➡️За 30-60 минут: Легкий перекус (банан) + кофе с медом. Цель: "Дозаправить" быстрыми, но качественными углеводами (банан, мед) для резкого всплеска энергии и ментальной концентрации. Кофеин в кофе стимулирует нервную систему, повышая выносливость и силу. ➡️Во время тренировки: Протеин + банан. · Цель: Это уже относится к стратегии питания во время длительных или очень интенсивных сессий (>1,5 часа)...