белок: правила приема • Суточная норма белка — база. При силовых тренингах оптимум для большинства ≈ 1.6 - 2,2 г/кг/сут, более высокие дозы дают всё меньшую отдачу • Равномерное распределение по 3–5 приёмам может усилить ответы MPS (синтез мышечного белка), но эффект на состав тела меньше, чем от общей нормы (особенно у молодых при достаточном белке) • Практически: цель ≈ 1.6 г/кг/сут; делим на 3–5 приёмов по 0.3–0.5 г/кг/приём (обычно 20–40 г белка) Почему суточная норма — главный фактор Метанализы...

Всем привет! На создание этого материала меня вдохновила беседа с одной из читательниц, пришедшей недавно на личную консультацию. Не буду пересказывать наш разговор, но человек в очередной раз подтвердил на практике мою мысль о том, что без белка нормального обмена веществ можно не ждать. Будет тот самый "замедленный" - из гугловских преданий и легенд. И дети, кстати сказать, не исключение: без нормального питания они тоже не вывозят, и даже молодость организма сегодня уже не спасает их от проблем...