Приветствую вас, дорогой читатель. В этой статье хочу рассказать о той базе, на которой строятся все схемы по работе с собственным весом. Постараюсь объяснить, что такое КБЖУ, как рассчитать свою норму потребления калорий в сутки, как рассчитать количество белков, жиров, углеводов. Приведу простое объяснение формулы BMR/TDEE по Миффлину‑Сан Жеору и практический пример расчёта белков, жиров и углеводов для похудения, набора и поддержании веса (рекомпозиции). Разложу всё по полочкам так, чтобы было просто, понятно и работало именно под вас...

Недавно меня чуть не похоронили. Правда, виртуально, а не в реальности! Интернет, конечно, творит чудеса, а блогеры стали рупором не только новостей, но и ложных слухов, собственных домыслов. В сентябре они мне приписали проблемы с сердцем. Затем сами же сделали вывод, что мой сброс веса - это результат регулярного употребления стероидов. Ну а следствие всего, конечно же, сердечные осложнения из-за моего образа жизни, полного любви к бодибилдингу, тренировкам с железом. Враньё, глупость и полностью...