Перестроить режим сна — одна из самых сложных задач. Ты можешь хотеть ложиться раньше, ставить будильники, обещать себе «с понедельника» — но тело всё равно тянет до полуночи, мозг не выключается, а утром чувствуешь себя разбитым. Почему так? Потому что сон — это биологический процесс, а не вопрос силы воли. Чтобы перестроить режим, нужно работать с гормонами, ритмами, нервной системой и привычками, а не только с будильником. В этой статье — мягкая, научно обоснованная система, которая помогает перестроить режим сна без стресса, срывов и “откатов”...

С наступлением весны важно ложиться и вставать в одно и то же время, а также ограничить использование гаджетов перед сном, рассказала РИАМО терапевт Светлана Бурнацкая. Врач посоветовала заниматься физической активностью, а также следить за водным балансом в организме и рационом питания. Поддерживайте активность — это ежедневные прогулки и занятия спортом, улучшайте режим сна, пейте больше жидкости, соблюдайте разнообразие в питании, — порекомендовала Бурнацкая. По мнению...