Перестроить режим сна — одна из самых сложных задач. Ты можешь хотеть ложиться раньше, ставить будильники, обещать себе «с понедельника» — но тело всё равно тянет до полуночи, мозг не выключается, а утром чувствуешь себя разбитым. Почему так? Потому что сон — это биологический процесс, а не вопрос силы воли. Чтобы перестроить режим, нужно работать с гормонами, ритмами, нервной системой и привычками, а не только с будильником. В этой статье — мягкая, научно обоснованная система, которая помогает перестроить режим сна без стресса, срывов и “откатов”...

В статье собраны несколько советов, которые помогут перестроиться без всякого насилия над нервной системой. Встаньте на рассвете Если вам сложно заснуть ночью, попробуйте несколько дней подряд вставать вместе с рассветом. Совершите короткую прогулку перед работой или просто не спеша выпейте чашку утреннего кофе. Это поможет скорректировать ваши «внутренние» часы и настроиться на новый режим сна. Заправьте постель Приведите постель в порядок сразу после пробуждения. Это простое правило защитит вас от соблазна снова прилечь и подремать полчаса-час...