Проблема долгого засыпания знакома многим: вы ложитесь в кровать, закрываете глаза, а мозг начинает активно анализировать ошибки прошлого десятилетия или планировать завтрашний день. Чтобы этот процесс перестал быть мучением, нужно понять базовую физиологию сна и настроить под нее свои привычки. Никакой магии или эзотерики здесь нет, работает только биология и ваш образ жизни. Настройка света и выработка мелатонина Гормон сна, мелатонин, вырабатывается только в темноте. Яркий свет вечером разрушает его и дает мозгу прямой сигнал, что на дворе еще день и нужно бодрствовать...

Представьте, что сейчас середина рабочего дня, вы смотрите в экран монитора и ничего не понимаете. Ваши глаза закрываются, а чашка недопитого кофе остывает. Решение есть! Пейте воду Общеизвестный факт - человек на 80% состоит из воды. Она помогает смазывать суставы, доставляет питательные вещества к органам и поддерживает работу иммунной системы. Ежедневно рекомендовано пить минимум 8 стаканов воды, для кого-то больше - все зависит от вашего роста и веса. Помните, что кофе и чай не включаются в норму - это отдельные напитки, не пополняющие запас воды в организме...