КАК ПЕРЕСТАТЬ КРИЧАТЬ НА БЛИЗКИХ? «Даю слово - не кричать и постоянно нарушаю его». О раздражительности в семье. Есть два распространенных мнения, как нужно обходиться со своим гневом: 1. Одни считают, что его нужно контролировать, но подразумевают под этим: подавлять, сдерживать. «Мы же цивилизованные люди» 2. Другие же уверены, можно выплескивать его наружу как получается. «Я имею право. Сейчас все так делают.» Выплескивая свой гнев без контроля, мы хоть и избавляемся от этих неприятных эмоций, но рискуем порушить отношения с окружающими. И часто после этого появляется чувство вины: вроде, могла бы не истерить... Пытаясь подавить гнев, мы тратим силы и на сдерживание своих эмоций, и на сам гнев. Организм быстро истощается, если подобные ситуации возникают достаточно регулярно. Так запускается механизм психосоматики: появляется злость → в теле выделяется физическая энергия на то, чтобы защитить себя: напасть/убежать → человек считает, что злиться нельзя, и сдерживается изо всех сил→ выделившаяся энергия продолжает «гулять» по телу→ находит орган - мишень, который и начинает страдать. Но что же делать, если и выражать и сдерживать одинаково плохо? На этот случай в психологии существует очень хороший принцип: любая эмоция должна быть выражена, но только экологично: так, чтобы не навредить себе и не разрушить отношений с окружающими. Давайте поучимся это делать. Первый шаг. Важно сказать о своих чувствах из «Я - сообщений»: «Я злюсь», «Я раздражаюсь», «Я чувствую гнев» «Меня это взбесило». Это поможет сообщить другому человеку о ваших чувствах. Второй шаг. Нужно пояснить, что вызвало эти эмоции. И тут большинство делают характерную ошибку, обвиняя других. Нельзя говорить: «я злюсь, потому что ты не убираешь свои вещи», ведь это звучит как обвинение, и другой будет защищаться, а значит, мирного разговора не получится. Правильным будет сказать о себе: «Я злюсь, когда у нас в квартире беспорядок». Такой вариант может звучать не очень привычно, но в нем нет обвинения, ведь вы злитесь не на человека, а на беспорядок дома. Третий шаг. Нужно пояснить, почему названные вами вами события приводят к негативной эмоции. Это можно сделать примерно так: «Я злюсь, когда у нас дома беспорядок, потому что я не могу найти свои вещи». И наконец, четвертый шаг. Нужно сообщить близким то, как вы хотели бы, чтоб они поступали. К примеру, «Я злюсь, когда у нас в квартире беспорядок, потому что я не могу найти свои вещи, мне бы хотелось, чтобы вы клали все на свои места». На опыте своих клиентов знаю, что по началу бывает непросто выражать свои чувства таким образом. Кажется глупо и смешно - «Как роботы». И это понятно - нас этому не учили, и с детства мы привыкли к совсем другому: к разжиганию скандалов, подзуживанию и пассивной агрессии. Но, если вы хотите вывести отношения на более комфортный уровень, есть смысл попробовать общаться по-новому, раз прежние привычки не работают. Попробуйте, хотя бы в качестве эксперимента.