Всем привет! Как и обещала, пока в нашей программе будут относительно короткие разборы исследований. Не так давно я писала о том, что получить все бонусы от практики системы вам поможет перестройка режима - постепенно сдвигайте завтрак на более раннее время, а вслед за ним сдвинется и ужин. Так вы быстрее отрегулируете свои циркадные ритмы, наладите пищеварение и сон и сможете реализовать программу восстановления метаболизма и комфортного снижения веса. В подтверждение своим мыслям разберу еще пару биологических механизмов и приведу очередное исследование...

Как перестать переедать по ночам? Вопрос, который волнует многих. 1. Нормализуйте режим питания ✔️ Не пропускайте завтрак и обед – это снизит вечерний голод. ✔️ Добавьте белок и клетчатку в ужин – они дольше сохраняют сытость (яйца, рыба, творог, овощи). ✔️ Планируйте лёгкий перекус перед сном – если голодны, выберите что-то полезное: - Стакан кефира. - Горсть орехов. - Овощные палочки с хумусом. 2. Устраните триггеры ✔️ Уберите вредные продукты из зоны доступа – не покупайте чипсы, печенье, сладости...