Работа в ночную смену - это вызов для организма, сравнимый с регулярными перелетами через несколько часовых поясов. Нарушение циркадных ритмов влияет на всё: от качества сна до метаболизма и эмоционального состояния. Как же помочь себе восстановиться быстро и эффективно? Почему это так тяжело? Наш организм управляется внутренними биологическими часами, расположенными в гипоталамусе. Они синхронизированы со световым днем и регулируют выработку мелатонина (гормона сна), кортизола (гормона бодрствования), пищеварение, температуру тела и когнитивные функции...

Работа в ночную смену — это не просто нелегкая задача для вашего тела, а настоящее искусство организации сна. Ведь когда все вокруг спят, вы в разгаре работы, а затем нужно снова погрузиться в мир отдыха, несмотря на яркий свет и шум. Но не волнуйтесь! Есть несколько лайфхаков, которые помогут качественно выспаться даже в условиях ночной смены. Секреты — в этой статье. Работаете по ночам? Отлично! Но не забывайте, что сон должен стать важной частью вашего распорядка. Чтобы не потерять силы, важно установить для себя режим, который будет одинаковым каждый день, даже в выходные...