После 40 лет организм начинает постепенно терять мышечную массу. В среднем за десять лет уходит от трёх до восьми процентов. На первый взгляд цифры небольшие, но если посчитать, то к шестидесяти годам человек может потерять до трети мышечной ткани. Это важно не только из-за внешнего вида. Учёные называют мышцы динамическим эндокринным органом. Когда они сокращаются, в кровь выделяются особые белки — миокины. Их известно уже более двухсот, и каждый выполняет свою задачу: одни улучшают работу мозга, другие регулируют гормональную систему, третьи поддерживают иммунитет...

Чтобы остановить внутренний диалог, используйте техники медитации и концентрации, например, фокусируйтесь на дыхании, ощущениях в теле или визуализации спокойного объекта. Также полезны переключение внимания через физическую активность, прогулки на природе или наведение порядка в окружении...