О калориях начинают задумываться в то время, когда к человеку приходит решение снизить свой вес. Разные диеты перепробованы, и приходит понимание того, что весь образ жизни должен быть правильным. И первым встает вопрос: как узнать, сколько калорий нужно в день именно вам? Строгие ограничения могут навредить организму и просто привести к депрессии, повлиять на физическую активность. Поэтому нужно точно рассчитать собственную дневную норму и если перед вами стоит цель «снижение веса», то от полученной цифры отнять 10-15%...

Существуют различные методы для расчета нормы калорий в день. Вот два наиболее распространенных: Формула Харриса-Бенедикта: эта формула использует вашу активность, пол, возраст и вес, чтобы определить базовый обмен веществ (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Затем, учитывая ваш уровень активности, этот показатель дополнительно умножается на коэффициент активности. Общая формула выглядит следующим образом: После этого, полученное значение BMR умножается на коэффициент активности, который может быть 1...