Хочу поделиться, мои дорогие, авторским обзором по материалам книги Майкла Бреус, сомнолога, "Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом". С детства нам прививают привычку соблюдать режим дня. Действительно, придерживаться определенного графика работы, отдыха, приема пищи и занятий спортом — это правильно и полезно для организма. Но почему многим из нас так сложно даются, казалось бы, самые простые вещи? Автор книги, клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус уверен — нам тяжело, потому что мы делаем эти вещи в неправильное время...

В этой статье вы узнаете: В современном ритме очень сложно не жертвовать полноценным сном. Действительно ли 8 часов – оптимальное время для сна? Но бывает еще и так, что спите достаточно, а все равно чувствуете себя уставшим...

Нарушение сна может быть хроническим на фоне депрессивного или тревожного расстройства. При депрессивных состояниях мы легко засыпаем, но спим мало и пробуждаемся слишком рано. По статистике, суициды на фоне депрессивного расстройства, происходят в предрассветные часы. Франсуаза Саган в романе «Немного солнца в холодной воде» начинает описание депрессии своего героя Жиля Лантье со слишком раннего пробуждения: «…он просыпался на рассвете, и сердце колотилось от страха, от того, что он уже не мог называть...

Ученые полагают, что ритмы сна и бодрствования у каждого человека индивидуальны. Более того, они заложены природой. Следовательно, деление на хронотипы — «жаворонков» и «сов» — обусловлено генетикой. Если вы хотите чувствовать себя энергичным весь день, необходимо, чтобы режим сна совпадал с внутренним ритмом. Именно поэтому нужно знать свой хронотип и по возможности подстраивать под него рабочий процесс. «Жаворонками» называют людей, которые без труда просыпаются в 6-8 часов утра, а пик их продуктивности приходится на 8-12 часов...