Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить три момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает: ⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм! ⚠ Набор массы необходимо начинать при низком уровне жировой прослойки, менее 17%, для того, чтобы набиралась именно мышечная масса, а не жировая. ⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу...

Сегодня мы затронем тему питания перед тренировкой: когда принимать пищу, как принимать и примерное меню. Когда принимать пищу Любой специалист скажет, что время приёма пищи зависит от индивидуальных качеств человека. На время переваривания пищи влияют: • рост; • вес; • пол; • скорость метаболизма. Но совершенно точно известно, что перед тренировкой желудок не должен быть полным. Время приёма пищи перед занятиями спортом во многом зависит от времени суток. Если занятия проходят по утрам, то завтракать нужно за 1-1,5 до тренировок...