Я Светлана Ищенко, врач со стажем более 40 лет. Сегодня о том, как научиться засыпать легко и быстро. "Доктор, я не могу уснуть! Ложусь в кровать - ворочаюсь 2 часа! Мысли крутятся, не отключаются! Потом смотрю в телефон, ещё хуже становится! Утром разбитая..." 😔 Знакомо? Расскажу, почему вы не можете уснуть, и что делать! 💚 Давайте посмотрим, как обычно проходит ваш вечер: Работали весь день (стресс, напряжение, телефон, компьютер) Пришли домой (телевизор, телефон, яркий свет) Поужинали перед...

Многие люди, испытывающие проблемы с засыпанием, совершают распространенную ошибку — долго лежат в кровати, пытаясь уснуть. Они ворочаются, тревожатся, смотрят на часы и мысленно прокручивают, сколько осталось времени до подъема. Это только усиливает стресс и тревожность, в результате чего сон становится еще менее доступным. Метод «15 минут» основан на научных данных о том, что кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с переживаниями, тревогой или мыслями. Исследования Национального института...