Ты ложишься в кровать, выключаешь свет, укутываешься в одеяло и готовишься наконец-то выспаться. Но проходит 10 минут, 20, час... а сна как не бывало. В голове крутятся мысли, тело не хочет расслабляться, а будильник уже пугает тем, что завтра снова в офис в 7 утра. Почему так? И главное — как справиться с бессонницей без таблеток и паники? Давайте разберёмся и вооружимся 5 простыми, но реально работающими приёмами, которые помогут вам быстрее засыпать и крепче спать. Вот первая ошибка почти всех...

Многие люди, испытывающие проблемы с засыпанием, совершают распространенную ошибку — долго лежат в кровати, пытаясь уснуть. Они ворочаются, тревожатся, смотрят на часы и мысленно прокручивают, сколько осталось времени до подъема. Это только усиливает стресс и тревожность, в результате чего сон становится еще менее доступным. Метод «15 минут» основан на научных данных о том, что кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с переживаниями, тревогой или мыслями. Исследования Национального института...