Вы садитесь на диван посмотреть сериал — и через 20 минут клюёте носом. Но стоит лечь в кровать, как сон исчезает. Вы смотрите в потолок, ворочаетесь, прокручиваете мысли. Прошёл час. Полтора. Это не бессонница и не слабая воля. Это классический сбой условного рефлекса. У каждого человека мозг работает по принципу ассоциаций. Когда вы раз за разом ложитесь в кровать и не можете заснуть — лежите, думаете, листаете телефон, переживаете — мозг начинает запоминать: кровать = активность, напряжение, ожидание...

Ты ложишься в кровать, выключаешь свет, укутываешься в одеяло и готовишься наконец-то выспаться. Но проходит 10 минут, 20, час... а сна как не бывало. В голове крутятся мысли, тело не хочет расслабляться, а будильник уже пугает тем, что завтра снова в офис в 7 утра. Почему так? И главное — как справиться с бессонницей без таблеток и паники? Давайте разберёмся и вооружимся 5 простыми, но реально работающими приёмами, которые помогут вам быстрее засыпать и крепче спать. Вот первая ошибка почти всех...