Сегодня о том, как не храпеть Мой молодой человек храпит ночью, причём это происходит циклами. Думаю, что зависит от фазы сна. А может, и от подушки, пыли или алкоголя. Проблема в том, что это мешает нам обоим: мне тяжело уснуть, а ему — выспаться. Подскажите, какие факторы реально влияют на храп и как от него избавиться? Отвечает бат_тхёрт: Привет, дорогой друг! Сначала обязательный дисклеймер: мы не врачи, хотя в редакции такие и имеются, и не можем давать советы о самочувствии, но можем разложить перед тобой факты и предложить выбрать самостоятельно. Помни, что сходить к врачу всегда лучше, чем верить пабликам в Тележке. Факт 1: храп возникает, когда что-то мешает воздуху свободно лететь по дыхательным путям. Во время глубокого сна мышцы мягкого нёба, языка и горла расслабляются. Они могут так расслабиться, что перекроют часть дыхательных путей. Но воздуху всё равно выходить как-то надо, поэтому он преодолевает препятствия, препятствия вибрируют — получается храп. Факт 2: для возникновения храпа есть много причин. Ну, для начала это может быть анатомической изюминкой — так вот получилось, что у человека искривлена носовая перегородка, вырос большой язык или длинный нёбный язычок. Из других причин: заложенный нос, полипы в носу, увеличение миндалин, курение. Алкоголь тоже — он ещё больше снижает мышечный тонус. Факт 3: храп мешает не только тому, кто его слышит. Оба человека из-за этого могут регулярно просыпаться ночью. Прерывистый сон не даёт организму пройти через все фазы сна и качественно отдохнуть. Но если человек храпит, это может быть симптомом кое-чего другого. Вот задание для партнёра храпящего человека: в следующий раз, когда не сможете уснуть, прислушайтесь к храпу. Если он громкий и как будто с остановками дыхания, надо к врачу. Это может быть признаком апноэ — когда человек на 10 и больше секунд перестаёт дышать во сне. Организм офигевает, просыпается, потом засыпает, потом снова перестаёт дышать, потом просыпается — высыпаться и днём оставаться бодрячком в таком режиме невозможно. Факт 4: чтобы избавиться от храпа, придётся поэкспериментировать. — Попробовать спать на боку, чтобы гравитация не помогала расслабленным мышцам перекрывать дыхательные пути. Можно прикрепить на ткань пижамы сзади теннисный мячик, чтобы он мешал перевернуться на спину во сне. — Не пить алкоголь по вечерам. — Вылечить заложенный нос. Есть и более серьёзные подходы, их рекомендуют при диагностированном апноэ сна: — устройства от храпа, которые нужно вставлять в рот и спать с ними; — ношение во сне маски для рта и носа, через которую постоянно подаётся воздух; — операция на верхних дыхательных путях. Партнёру храпящего можем посоветовать бережно (или нет) переворачивать человека на бочок, пользоваться берушами или спать в другой комнате. Источники: • https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694 • https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000720.htm Если у вас есть вопрос к редакции — напишите его нашему боту @preyass_bot.