Девушки часто задаются вопросом, какое упражнение надо делать для круглых и подтянутых ягодиц. Одним из лучших являются выпады. Выпады - это базовое упражнение, которое хорошенько нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс, даже лучше чем в приседе. В статье Присед или выпады? Что эффективнее для ягодиц? я подробно написала отличие этих двух упражнений и для каких целей их лучше использовать. У выпадов очень много плюсов, они: Вариантов огромное количество: со штангой, с гантелями, в Смите, с гирей, с эспандером и т...

Будем честны, красивые и подтянутые ягодицы - это то, чего хотят добиться многие. И, как уже понятно из названия, в этой статье мы представим вам 3 упражнения на ягодицы. Главной фишкой этих упражнений является то, что на весь комплекс вам понадобиться не более 20 минут свободного времени и не больше квадрата размером два на два метра свободного пространства в комнате. Ну что же, начнём! Упражнение №1. Для первого упражнения вам понадобится резинка для фитнеса, её необходимо надеть на ноги. Называется это упражнение “Ягодичный мостик с разведением коленей”...