Как накачаться Грудные мышцы - покрывают большую часть грудной клетки, защищая сердце и легкие, отвечают за опускание руки и, что для нас главное - вытягивают руку вперед (наравне с трицепсом), то есть помогают выполнять удар вперед, вниз и вовнутрь. Грудная мышца условно делится на три части - верхний раздел, средний и нижний, для каждого из них есть своя специфика накачки. Без отягощения: (т.е. со своим весом) - отжимания от пола различным видом постановки рук (на кулаках, ладонях, ребрах, обратных сторонах, причем направление положения пальцев можно менять),...
10K подписчиков
Аве! В комментариях был такой вопрос, на который решила ответить статьёй. «Прочитал, что разводка рук с гантелями лёжа на скамье приносит больше вреда, а пользы в этом упражнении практически никакой. А я надеялся с помощью этого упражнения сделать контрастней выемку между грудными мышцами (ну или как оно правильно называется). Вы, как мой непререкаемый авторитет в этой области, что посоветуете?» Мысль понятна. Откуда у таких мыслей ноги растут – тоже, ибо вопрос классический. Начнем с того, что...
3 подписчика
Итак, на тренировках в спортзале я часто вижу парней, "качающих верхнюю грудь". После жима лёжа на горизонтальной скамье эти гладиаторы идут жать штангу на наклонной скамье, выполняя минимум три отказных подхода...