Как научиться бегать без остановок: программа для тех, кто быстро устаёт Многие мужчины хотят начать бегать по утрам или вечерам, но сталкиваются с одной и той же проблемой: уже через несколько минут появляется одышка, ноги становятся тяжёлыми, а желание продолжать тренировку пропадает. Кажется, что для бега нужна особая выносливость, которая есть только у подготовленных спортсменов. На самом деле способность долго бегать развивается постепенно. Необязательно сразу преодолевать несколько километров или пытаться поддерживать высокий темп...

Здесь я расскажу на какие лучше дистанции бегать и для чего. Как научиться быстро бегать спринт (60 м – 400 м) Чтобы научиться быстро бегать спринт, необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, для 100 м выносливость практически не нужна, нужна лишь общая физическая подготовка. Однако, чтобы суметь, не снижая скорость, пробежать 400 м – нужно тренировать скоростную выносливость. Скорость бега зависит от частоты и длины шага. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет...