А ВЫ ТАК СМОЖЕТЕ?! 😉 Помните, как в детстве на занятиях физкультурой мы вставали на мостик? Это одно из самых распространенных и несложных упражнений для развития гибкости, которое мы также применяем в нашей школе балета. Это упражнение пригодится не только 💃 танцорам и 🤸‍♀️ гимнастам. Если у вас сидячая работа, мостик поможет поддерживать здоровье спины. По сути он противоположен позе, которую мы принимаем, сидя перед компьютером 👨‍💻 (и нередко при этом сутулясь) или в автомобиле с согнутыми ногами. Регулярное выполнение мостика тренирует мышечный корсет в области позвоночника и помогает держать себя в тонусе. Ваши дети уже умеют вставать на мостик, так давайте научим и вас!🤗 Вот пара упражнений, которые помогут развить гибкость спины и со временем встать на классический мостик из положения стоя. 1️⃣ Корзинка Нужно лечь на живот, согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за щиколотки. Прогибаемся из этой позы назад, поднимая ноги, грудь и голову. Несколько секунд держим позу в верней точке, а затем возвращаемся в исходную позицию. 🕐 Время выполнения: 60 секунд. 2️⃣ Мостик Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и упереться ладонями в пол близко к плечам, направляя локти вверх. Постепенно выпрямляем конечности и прогибаемся в пояснице, вставая на мостик. Несколько секунд удерживаем положение, а потом снова опускаемся на пол. Со временем упражнение можно усложнить. Для этого надо поставить руки и ноги ближе друг к другу и слегка покачаться вперед-назад. Введите для себя привычку делать эти упражнения хотя бы через день, и очень скоро ваша спина скажет “спасибо” 🧡 Для наглядности показываем, как эти упражнения выполняют наши ученики. Берите на заметку и пробуйте тренироваться 👆