Вокруг наших суточных ритмов есть много мифов. Например, что люди делятся по хронотипам на «жаворонков», «сов» и «голубей», это предопределено генетически и изменить никак нельзя. На деле же индивидуальные ритмы бывают разными, зависят от многих факторов и чаще всего меняются очень гибко. По данным исследований, около 70% людей, имеющих проблемы со сном, нарушают гигиену сна — основные правила, помогающие уснуть. Поэтому начать нужно именно с них. Это — база, к которой подключаются техники засыпания, работа с психологом или (в последнюю очередь) прием снотворных...