Секрет подтянутого, рельефного тела заключается не только в тренировках. Несомненно, спорт позволяет добиться видимых результатов, но все же для набора мышечной массы и закрепления эффекта ежедневных марафонов на беговой дорожке, как и жима гантелей, будет недостаточно. Здесь нужен комплексный подход! Чтобы запустить процесс "гипертрофии", то есть увеличить объем и массу скелетных мышц, нужно составить последовательный план тренировок в зале, включающий постепенное прибавление нагрузки, а также позаботиться о правильном питании и режиме сна...

С наступлением лета многие стремятся привести свое тело в идеальную форму. Но для этого не нужно дни напролет усиленно качаться в тренажерном зале. Согласно недавнему исследованию Флоридского Атлантического университета, в вопросах набора мышечной массы и увеличения физической силы умеренность часто оказывается эффективнее чрезмерных усилий, пишет Medical Xpress. Эффективность любой программы тренировок зависит от нескольких параметров, включая объем (общее количество подходов) и частоту проработки определенной группы мышц за неделю...