Этих упражнений будет достаточно. Не надо ничего выдумывать, велосипед изобретен.

Ягодицы и ноги - это две из самых важных групп мышц для тех, кто стремится к красивой и подтянутой фигуре. Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно подходить к тренировкам и уделять достаточное внимание упражнениям, также как и отдыху. Одним из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц являются приседания. Приседания активируют большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и икры. Для выполнения приседаний правильно, следует стоять прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, а затем медленно опускаться вниз, сохраняя правильную форму...