Как наладить режим сна: краткое руководство для всех возрастов Хороший сон — основа здоровья и продуктивности. Нарушения режима приводят к усталости, стрессу и проблемам с иммунитетом. Вот ключевые советы, которые помогут вам понять как наладить режим сна и восстановить баланс: Для взрослых: 1. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. 2. Создайте комфорт: темнота, тишина, 18–20°C в спальне. 3. Избегайте кофеина после 14:00 и гаджетов за час до сна. 4. Добавьте вечерние ритуалы: ванна, чтение, медитация...

Недосыпание оказывает серьезное влияние на физическое и психическое состояние человека, снижая его работоспособность и качество жизни. Какие признаки говорят о нехватке сна, чем она может быть вызвана и какими способами можно улучшить качество ночного отдыха, читайте в материале «Известий». Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — от семи до девяти часов. Однако в современном ритме жизни, особенно в мегаполисах, часть населения сознательно жертвует отдыхом, перераспределяя это время в пользу работы, учебы, развлечений или текущих дел...