Как наладить режим сна без таблеток: 7 рабочих шагов Хронический недосып стал новой нормой. Люди засыпают под сериалы, просыпаются в разбитом состоянии и пьют кофе литрами, чтобы хоть как-то держаться. Но сон — это основа здоровья, а не пустая трата времени. И самое главное — его можно наладить без таблеток и мелатонина. Вот 7 проверенных шагов, которые помогут тебе заснуть быстрее, спать глубже и просыпаться с ясной головой. Тело любит ритм. Когда ты ложишься и просыпаешься в разное время, сбивается выработка мелатонина и кортизола...

С возрастом многие женщины замечают, что сон становится более чутким, а утро — не таким бодрым, как в 20 лет. Гормональные изменения, стрессы и перегруженность делают полноценный отдых настоящей роскошью. Но хорошая новость: качественный сон можно вернуть в любом возрасте! Разберёмся, как наладить режим без снотворного и просыпаться с ощущением энергии. 🔹 Гормональные изменения (снижение мелатонина, пременопауза) 🔹 Повышенная тревожность (мысли о работе, детях, быте не дают расслабиться) 🔹 Нарушение...