В современном мире все больше людей задумываются о своем здоровье и питании. Ведь именно от того, что мы едим, зависит наше самочувствие, внешний вид и даже настроение. В этой статье мы расскажем о том, как правильно организовать свой рацион и сделать его сбалансированным и здоровым. Прежде всего, определите свои цели. Хотите ли вы похудеть, набрать массу, улучшить состояние кожи, повысить уровень энергии или просто питаться правильно? Это поможет вам составить индивидуальный план питания. 2. Записывайте всё, что вы едите Заведите блокнот и записывайте туда все, что вы съели за день...

Если после обеда или ужина вы чувствуете жжение за грудиной, кислый привкус во рту, будто что-то «поднимается» из желудка, или вас мучает отрыжка, изжога, особенно в положении лёжа — скорее всего, речь идёт о гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, или просто ГЭРБ. Это не редкость: по разным оценкам, от 10 до 30% взрослых людей в мире сталкиваются с подобными симптомами хотя бы раз в месяц. И хотя звучит диагноз пугающе, в большинстве случаев с ним можно жить спокойно — если правильно подойти к питанию и образу жизни...