Эта статья даёт конкретные действия для восстановления ночного сна у младенца и матери. Факты, пошаговые инструкции и простые правила гигиены сна, адаптированные по возрастам. Основы — что важно знать о сне ребёнка и мамы - Циркадные ритмы: свет/темнота настраивают выработку мелатонина у ребёнка и мамы. Ночной свет подавляет сонливость. - Гигиена сна: постоянное время укладывания, ритуалы, комфортная температура, тишина или белый шум. - Цели: цель — согласовать биологические часы ребёнка и матери так, чтобы ночные пробуждения сократились и были предсказуемы...