Вокруг наших суточных ритмов есть много мифов. Например, что люди делятся по хронотипам на «жаворонков», «сов» и «голубей», это предопределено генетически и изменить никак нельзя. На деле же индивидуальные ритмы бывают разными, зависят от многих факторов и чаще всего меняются очень гибко. По данным исследований, около 70% людей, имеющих проблемы со сном, нарушают гигиену сна — основные правила, помогающие уснуть. Поэтому начать нужно именно с них. Это — база, к которой подключаются техники засыпания, работа с психологом или (в последнюю очередь) прием снотворных...

Как наладить режим сна: краткое руководство для всех возрастов Хороший сон — основа здоровья и продуктивности. Нарушения режима приводят к усталости, стрессу и проблемам с иммунитетом. Вот ключевые советы, которые помогут вам понять как наладить режим сна и восстановить баланс: Для взрослых: 1. Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. 2. Создайте комфорт: темнота, тишина, 18–20°C в спальне. 3. Избегайте кофеина после 14:00 и гаджетов за час до сна. 4. Добавьте вечерние ритуалы: ванна, чтение, медитация...