Накачать пресс дома — задача вполне выполнимая. Для большинства упражнений достаточно только коврика, а техника выполнения понятна и доступна. Главное — напрягать мышцы живота и не компенсировать нагрузку за счёт поясницы Частота тренировок. Начинайте с 2–3 тренировок в неделю. Мышцам нужно время на восстановление — ежедневные тренировки не дадут им отдохнуть. Когда тело привыкнет к нагрузке, можно увеличить количество занятий до 4–5 раз в неделю. Количество подходов и повторений. Для каждого упражнения выполняйте 2–3 подхода по 10–15 повторений (для планки — 30–60 секунд)...

Казалось бы, упражнения на пресс входят в любую фитнес-программу. Скручивания, подъемы ног и планки доступны всем. Но далеко не каждый посетитель фитнес-клуба, и даже не каждый тренер, имеют пресс кубиками. Почему так происходит, и есть ли какие-то секретные движения, которые позволят приобрести «стиральную доску» вместо просто плоского живота? Разочаруем, даже у выступающих на бодибилдерской сцене пресс кубиками есть не у всех. Неужели, профессиональные спортсмены так и не смогли накачаться? Нет, все дело в генетике...