В материале РИАМО вместе с экспертом разбираемся, как накачать ягодицы в домашних условиях и в спортзале. Чтобы добиться желаемого эффекта от тренировок для ягодиц как в домашних условиях, так и в зале, важно начать с основ, считает фитнес-тренер сети DDX Fitness Роман Канеев. Необходимо понять, что из себя представляет эта мышечная группа и какие у нее особенности. Такой подход поможет подобрать наиболее эффективные комплексы упражнений и качественно проработать данную область. Рассмотрим функции ягодичных мышц: 1...

Рельефные, выступающие ягодицы – это признак здоровья, а еще модный тренд. Большинство девушек приходят в спортзал именно за этим. Но что делать, если накачать ягодицы не получается? Мы собрали самые полезные советы для тех, кто мечтает приблизить свою попу к современным идеалам. Для гипертрофии мышц нужны регулярные физические нагрузки. Если тренироваться 1-2 раза в месяц, то вы не сможете получить всей пользы от занятий, и тем более – увеличить мышцы в объеме. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю, чтобы увидеть позитивные изменения...