Мышцы ног – это квадрицепс на передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы на внутренней стороне бедра и икры. О ягодичных – статья Как накачать ягодицы. Приседания растят квадрицепс и приводящие, а задней поверхности бедра нужно сгибание голени – сгибание ноги в колене: в исследованиях от приседа она не росла. Икры лучше растут от подъёмов на носки стоя, с прямыми коленями. Ориентир – 10–20 рабочих подходов на мышечную группу в неделю. Я – Демид Лобанов, фитнес-тренер...