Я всегда был сторонником (и остаюсь им) тренировок с собственным весом и минимумом приспособлений. Я уверен, что эстетичную и здоровую фигуру можно построить исключительно при помощи гравитации и пола. Но иногда появляется желание либо разнообразить привычный ход дел, либо прыгнуть выше головы, как говорится. Сегодня как раз тот случай. И я хочу показать вам отличную и эффективную тренировку на дельты (именно о них идет речь, когда мы говорим "качать плечи"), для которой вам потребуются гантели. Их можно заменить гирями или любыми утяжелителями...

Содержание Вступление Спина - это большая группа мышц и вариантов ее тренировки может быть множество. В данной статье мы постараемся кратко, но доходчиво рассмотреть лишь один из вариантов. А именно тренировку спины в домашних условиях. Для начала рассмотрим строение спины. Для построения крепкого каркаса нам подойдут тренировки самых крупных из мышц спины: В данной статье мы детально рассмотрим тренировку задней дельтовидной . План тренировки ты сможешь найти в конце статьи, каждый его пункт мы разберем ниже...