В тренировках плеч мы акцентируем внимание на развитии трёх пучков дельтовидных мышц: заднем, среднем, и переднем. На определённом этапе наступает момент, когда каждый пучок в отдельности начинает требовать полноценного тренинга. Важно уделить отдельное внимание середине дельтовидных мышц плеча так как как за счёт этого вы сможете визуально расширить свои плечи и сделать их более объёмными. Далее детальный перечень самых мощных упражнений: Жим гантелей сидя Следите, чтобы...

Начнем с самых азов, освежим память, строением дельт 1. Передний или латеральный (ключичный) – начинается от латеральной части ключицы; 2. Средний или акромиальный – начинается от акромиальной части лопатки; 3. Задний или остистый — начинается от нижнего края кости лопатки. Принцип работы с дельтами Увеличение массы плеч осуществляется за счет выполнения изолирующих и базовых упражнений. Последние играют первостепенное значение. Они направлены на проработку нескольких, а не отдельного пучка дельта, прорабатывают трицепсы...