Многие мужчины после 45 считают, что прогресс в базовых упражнениях остановился навсегда. Но разница между текущим результатом и заветной "соткой" — это не физиология, а вопрос правильной стратегии тренировок, восстановления и понимания возрастных изменений. Разбираем пошаговый протокол, как преодолеть плато, используя науку о силе и адаптации. Вы приседаете 80 кг на 5 раз, чувствуете, что мышцы работают, но вес не растёт. Знакомая ситуация. После 45 лет организм действительно меняется: замедляются восстановительные процессы, снижается скорость синтеза белка, но это не приговор...