I.Физическая активность . 1.Регулярные тренировки : начинать надо постепенно,хотя бы утренняя гимнастика в течении 15 минут ,увеличивая время постепенно. 2.Прогулки на свежем воздухе: Хотя бы 30 минут в день ,после работы пройдитесь пешком ,заменив движение в транспорте на пешие прогулки .Вечерние прогулки по парку . Постепенно увеличивая до рекомендуемых 10 тыс .шагов . ||. Питание . 1.Здоровое питание : Уменьшить потребление сахара и соли ,сладкого и жирного . Увеличить овощи ,фрукты ,белки углеводы ...