Можно бесконечно мечтать о быстром похудении, но важно использовать не экстремальные диеты, а правильный системный подход. На сколько безопасно худеть за месяц? Для правильного и здорового похудения важно практиковать безопасные стратегии потери веса. Хотите похудеть как можно быстрее? Эксперты отмечают, что для большинства людей потеря больше 4-5 кг за месяц может быть нездоровой. Более безопасный темп для похудения подразумевает потерю 0,5-1 кг в неделю. Люди, которые решаются похудеть с такой скоростью, с большей вероятностью закрепят результат, чем те, кто сбрасывает вес быстрее...

«Пять кило мышц за месяц» - обещают блогеры с бицепсами размером с вашу голову. Наука отвечает менее эффектно: в исследованиях люди прибавляют считанные килограммы за месяцы, и даже эти килограммы - не только мышцы. При этом залы теряют огромную долю новичков уже на старте: по данным исследований фитнес-клубов, отсев нередко доходит до 40-65% за первые полгода. Люди уходят не из-за лени. Они просто мерили прогресс неправильной линейкой. Давайте настроим её честно. Давайте разберемся, как быстро растут мышцы на самом деле и как максимально эффективно это делать...