Давно просили рассказать как набирать вес, если он не набирается. Честно говоря мне решение этого вопроса казалось очевидным, поэтому я оттягивал. Затем вспомнил про когнитивное искажение "проклятие знания", и понял, что надо рассказать. Сам я не являюсь поклонником "массанабора", хотя первые годы своих тренировок был ярым сторонником этого. Почему? В 90% случаев людям массанабор не нужен, им нужна рекомпозиция. Где у них снизится % жира и повысится % мышц. Но если вы ОЧЕНЬ худой\худая, у вас очень низкий процент жира, тогда да...

Для многих людей проблема набора веса становится настоящим вызовом. Если вы перепробовали все возможные методы, а стрелка весов упорно не двигается вверх, не отчаивайтесь - решение существует. Давайте разберёмся в причинах и найдём рабочие способы набора массы. Первым делом необходимо понять корень проблемы. Основные причины, мешающие набору веса, включают ускоренный метаболизм, при котором организм сжигает калории быстрее, чем успевает их накапливать; недостаточное питание - возможно, вы просто...