Многие считают, что для заметного результата нужно жить в тренажёрном зале: тренироваться 5–6 раз в неделю, проводить там по два часа и выполнять десятки упражнений. На практике это далеко не всегда необходимо. Грамотно составленная программа на 3 тренировки в неделю позволяет одновременно развивать силу, мышечную массу и выносливость. Главное — не количество посещений зала, а системность, правильная техника и постепенное увеличение нагрузки. Ниже — универсальная программа для мужчин и женщин с базовым уровнем подготовки...

Я постоянно слышу пожелания набрать мышечную массу без применения огромных рабочих весов. Также многие просят меня дать программу для увеличения силы без роста собственной массы тела. Мне лично оба эти пожелания кажутся бредовыми. Во-первых природа сама великолепно регулирует соотношение силы и массы. Во-вторых, существует взаимосвязь между силой и массой, которую невозможно устранить по собственному желанию. Сегодня я проводил прямой эфир в течение которого у меня шла дискуссия с тренером и методистом Андреем Замятиным...