Набор мышечной массы — это цель многих людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и здоровье. Однако этот процесс требует системного подхода и терпения. В этой статье мы рассмотрим основные советы и рекомендации, которые помогут вам эффективно нарастить мышечную массу. 1. Правильное питание Питание играет ключевую роль в наборе мышечной массы. Вот несколько основных принципов: Калорийный избыток Для роста мышц необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Это создает условия для анаболизма — процесса синтеза новых мышечных тканей...