Набор мышечной массы — это сложный процесс, который требует не только регулярных тренировок, но и правильного питания. Многие ошибочно полагают, что для роста мышц достаточно просто есть больше. Однако без грамотного подхода это может привести к набору жира, а не мышц. В этой статье мы разберем, как правильно набирать мышечную массу, рассчитаем суточную норму калорий и составим сбалансированный рацион питания. Шаг 1: Рассчитайте суточную норму калорий Для начала определите ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя...

Вы интенсивно тренируетесь в тренажерном зале и хотите накачать мышцы? Вы также обращаете внимание на свой рацион? Какие факторы являются наиболее важными в наращивании мышечной массы? Для большинства физически активных людей основной целью является наращивание мышечной массы и силы, а также уменьшение жировых отложений. Для этого необходим правильно составленный план тренировок в сочетании с хорошо сбалансированной диетой с положительным балансом калорий и достаточным количеством белка. На мышечную массу влияет ряд факторов, таких, как генетика, программа тренировок и диета...