Набор мышечной массы — это сложный процесс, который требует не только регулярных тренировок, но и правильного питания. Многие ошибочно полагают, что для роста мышц достаточно просто есть больше. Однако без грамотного подхода это может привести к набору жира, а не мышц. В этой статье мы разберем, как правильно набирать мышечную массу, рассчитаем суточную норму калорий и составим сбалансированный рацион питания. Шаг 1: Рассчитайте суточную норму калорий Для начала определите ваш базовый уровень метаболизма (BMR) — количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя...

Этот курс на массу подойдет как новичку так и бывалому спортсмену, разница лишь будет в тренировке. Так более опытные спортсмены чаще выбирают технически сложные упражнения, они нагружают большее количество мышц, повышая тем самым эффективность тренировки. Самое главное без чего вы не достигните желаемого результата, будь то набор массы либо похудение - ПИТАНИЕ. Уже каждый слышал, что бы набрать массу надо "жрать" как не в себя грудку, гречку и...... еще раз грудку-гречку, да, еще бы протеин или гейнер, если ты "дрищ", еще бы хорошо аминок, бца и пошло поехало...