Набрать мышечную массу для худощавого человека может быть непросто, но, безусловно, возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: 1. Ешьте больше калорий: чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Старайтесь ежедневно потреблять на 250-500 калорий больше. 2. Сосредоточьтесь на белке: белок необходим для наращивания мышечной массы. Стремитесь потреблять не менее 0.8-1 грамма белка на килограмм массы тела каждый день. Хорошими...