Набрать мышечную массу для худощавого человека может быть непросто, но, безусловно, возможно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу: 1. Ешьте больше калорий: чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Старайтесь ежедневно потреблять на 250-500 калорий больше. 2. Сосредоточьтесь на белке: белок необходим для наращивания мышечной массы. Стремитесь потреблять не менее 0.8-1 грамма белка на килограмм массы тела каждый день. Хорошими...

В этой статье мы рассмотрим набор массы для худого эктоморфа. Акцентирую внимание на том, что я не буду говорить про классификацию по типам телосложения, тренировочного процесса и питания, потому что, на мой взгляд, это абсолютно некорректная идея, так как если углубиться в суть, то выстраивать тренировочный процесс на основе этой информации бессмысленно. Для того, чтобы выдвинуть гипотезу, что определенному типу телосложения, подходит соответствующий режим питания или тренировок, необходимо провести масштабные исследования, произвести общую статистику, найдя общие закономерности...