💬 Этот план питания создан для девушек, которые хотят увеличить мышечную массу без резкого набора жира. Основной принцип — достаточное количество белка для восстановления мышц, сложные углеводы для энергии и полезные жиры для гормонального баланса...

Если похудение для вас не проблема, а набор мышечной массы наоборот даётся с трудом, то сегодня мы расскажем, что делать. 1. Соблюдать калорийность Как и в случае с похудением, нужно изменить количество съедаемых калорий относительно растрачиваемых. Но в отличие от дефицита калорий для похудения, чтобы нарастить мышцы, вам нужен профицит. Прибавьте 10-20% к вашим энергозатратам. Если легко набираете вес, ориентируйтесь на нижнюю границу, если тяжело – на верхнюю. 2. Есть достаточно белка Два грамма на килограмм массы тела – то, что вам нужно...