Набор мышечной массы — это сложный физиологический процесс, требующий комплексного подхода к питанию и тренировкам. Современные исследования показывают, что правильно составленный рацион играет решающую роль в анаболических процессах, составляя до 70% успеха в достижении поставленных целей. Эффективный набор мышечной массы является результатом комплексного подхода, где питание играет одну из ключевых ролей наряду с тренировками и восстановлением. Метаанализ Phillips и Van Loon (2024), включивший...

С чего начать? Разберемся пошагово Набор массы — задача, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители фитнеса. Набрать массу желают как те, которым это действительно нужно, так и те, кто хочет быть больше, чем есть сейчас. Многие думают, что основа для набора массы это тренировки - безусловно. Но есть одно "НО". Если вы не будете правильно питаться и набирать определенное количество калорий в день, то даже 2-3 тренировки в день вам не гарантируют набора массы, увы. Вот несколько проверенных...