Кажется, что нет ничего проще, чем взять и накачаться. Для этого даже есть выражение - “Бери больше-кидай дальше “. Если бы всё было так просто, было бы слишком просто. Так как же это сделать правильно...

Если для того, чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться дефицита калорий, то для набора веса нужно создать их избыток. В течение дня необходимо потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм. Чтобы набирать вес медленно и стабильно, обычно увеличивают привычную норму на 300-500 калорий. Если хочется ускорить процесс, можно повысить количество калорий на 700-1000. Рассчитать точную норму можно при помощи специального калькулятора или обратиться за консультацией к фитнес-тренеру. Чтобы потребляемые...