⠀ Есть база, на которой строятся изменения нашего тела — питание и тренировки ⠀ Питание должно быть с профицитом калорий, как я уже говорила. Это значит, что потреблять калорий нужно больше, чем организм их тратит в течении дня. ⠀ Калории расходуются даже в состоянии покоя — на работу всех наших органов, процессов в организме.⠀ Также дополнительно мы тратим калории во время активности — ходьба, тренировка. ⠀ Чтобы понять, сколько вам необходимо калорий для набора мышечной массы, нужно посчитать свою норму и прибавить к ней ещё 10-15% ⠀ ⠀ Тренировки должны быть силовыми...