Когда цель — набрать мышечную массу, важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться, соблюдать режим и следить за восстановлением. Массонобор — это комплексный процесс, в котором нужно учесть множество факторов. Сегодня разберёмся, с чего начинать, что есть и как тренироваться, чтобы эффективно набирать массу. Чтобы расти, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Калорийный избыток — это основа любого массонабора, но подходить к нему нужно грамотно, чтобы набирать именно мышцы, а не жир...

Сейчас идеальное время, чтобы наконец-то записаться в тренажёрный зал или вернуться к брошенному некогда полезному занятию. На улице противно, дома скучно, да и дряблое или тощее тело в зеркале явно намекает: «Пора, вот сейчас уже точно пора!» Превратиться за 4–5 месяцев в Хафтора Бьёрнсона у вас, конечно, не получится, а вот порадовать себя и удивить других подкачанным телом — вполне. Набрать массу очень легко, на порядок проще, чем согнать жир и сформировать модельный рельеф. Сейчас мы объясним, как это сделать...