Набор мышечной массы — это процесс, который требует комплексного подхода. Вот несколько основных рекомендаций по питанию и тренировкам, которые помогут вам в этом деле осенью и зимой. Питание - Калорийный профицит: Чтобы мышцы росли, нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Идеальная скорость набора — около 700 граммов в неделю. Для эктоморфов может потребоваться увеличение калорийности на 30-100%. - Выбор продуктов: Отдавайте предпочтение высококалорийной пище. Она должна занимать 70% вашего рациона. Включайте в своё меню орехи, масла, авокадо, семена и высококалорийные молочные продукты...