Набор мышечной массы — это процесс, который требует комплексного подхода. Вот несколько основных рекомендаций по питанию и тренировкам, которые помогут вам в этом деле осенью и зимой. Питание - Калорийный профицит: Чтобы мышцы росли, нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Идеальная скорость набора — около 700 граммов в неделю. Для эктоморфов может потребоваться увеличение калорийности на 30-100%. - Выбор продуктов: Отдавайте предпочтение высококалорийной пище. Она должна занимать 70% вашего рациона. Включайте в своё меню орехи, масла, авокадо, семена и высококалорийные молочные продукты...

​​ Сейчас идеальное время, чтобы наконец-то записаться в тренажёрный зал или вернуться к брошенному некогда полезному занятию. На улице противно, дома скучно, да и дряблое или тощее тело в зеркале явно намекает: «Пора, вот сейчас уже точно пора!» Превратиться за 4–5 месяцев в Хафтора Бьёрнсона у вас, конечно, не получится, а вот порадовать себя и удивить других подкачанным телом — вполне. Набрать массу очень легко, на порядок проще, чем согнать жир и сформировать модельный рельеф. Сейчас мы объясним, как это сделать...