Вы ходите в зал или хотя бы отжимаетесь дома, стараетесь есть больше, а вес и объёмы стоят. Советы в интернете спорят друг с другом: одни велят «есть всё подряд», другие пугают, что больше 30 граммов белка за раз «не усвоится». Ниже — как набрать мышечную массу без догадок: считаем калории и белок на конкретном примере и собираем день из обычных продуктов. Мышцы растут, когда совпадают три вещи. Четвёртое условие часто забывают — сон. На тренировке мышца получает сигнал, а перестраивается потом, пока вы отдыхаете...