Набор мышечной массы — это процесс, который требует комплексного подхода. Вот несколько основных рекомендаций по питанию и тренировкам, которые помогут вам в этом деле осенью и зимой. Питание - Калорийный профицит: Чтобы мышцы росли, нужно потреблять больше калорий, чем расходуете. Идеальная скорость набора — около 700 граммов в неделю. Для эктоморфов может потребоваться увеличение калорийности на 30-100%. - Выбор продуктов: Отдавайте предпочтение высококалорийной пище. Она должна занимать 70% вашего рациона. Включайте в своё меню орехи, масла, авокадо, семена и высококалорийные молочные продукты...

Вы интенсивно тренируетесь в тренажерном зале и хотите накачать мышцы? Вы также обращаете внимание на свой рацион? Какие факторы являются наиболее важными в наращивании мышечной массы? Для большинства физически активных людей основной целью является наращивание мышечной массы и силы, а также уменьшение жировых отложений. Для этого необходим правильно составленный план тренировок в сочетании с хорошо сбалансированной диетой с положительным балансом калорий и достаточным количеством белка. На мышечную массу влияет ряд факторов, таких, как генетика, программа тренировок и диета...