Приветствую, друзья! Сегодня разберем, как грамотно качать плечи, избегая травм и получая максимум отдачи. Классические махи гантелями в стороны делают все. Но большинство совершает две критические ошибки, которые годами разрушают суставы. Ошибка первая: подъем рук выше горизонтали. Когда вы поднимаете руки слишком высоко, начинается сдавливание суставной капсулы плеча. Делая так месяцами и годами, вы создаете идеальные условия для бурситов и воспалений. Золотое правило: руки поднимаем только до параллели с полом, не выше...

Если плечи стянуты, всё тело начинает «зависать» в неправильных компенсациях. Сегодня покажу короткую связку, которая аккуратно включает глубокие стабилизаторы и освобождает подвижность — почувствуете разницу уже после первого раза. Что даёт: снимает напряжение трапеций, учит плечо занимать анатомически правильное положение в покое. Подходит: тем, кто сутулится, работает за ноутбуком, чувствует «зажатость» в шее. Как выполнять: Повторы: 2 раза на каждое плечо. Совет: не тяните вниз силой — движение должно быть естественным...