Всем привет! Поболтали о еде, пора возвращаться к научной работе. Сегодня сфокусируемся на проблемах сна и на том, что о них важно знать. Постараюсь не занять много вашего времени. Нарушения сна - это целый ряд расстройств, от которых страдает практически каждый третий наш товарищ по планете. Почему возникают проблемы со сном и что с этим делать? Факторы риска: Что мы можем сделать в дополнение к терапии (если уж пришлось таковую применять)? Какие решения могут помочь? Про снотворные говорить не буду, даже сомнологи считают их опасными и только условно эффективными...

Продолжаем тему бессонницы. Сегодня предлагаю разобрать самые базовые принципы восстановления сна. 1.      Режим Как ни странно, но для нашего организма важен режим. Засыпать в одно и то же время и просыпать в одно и то же время. Каждый день. Не получится в будние дни иметь один режим, а на выходных отсыпаться. Вы таким образом сбиваете свои циркадные ритмы, как итог увеличиваете риски бессонницы. Как рассчитать, когда вам нужно идти спать? Выберите день, где у вас самое раннее пробуждение в течение недели...

Не можете войти в рабочую колею и наладить главный фактор восстановления бодрости и здоровья — сон? Вот семь шагов, которые помогут исправить ситуацию Нарушение режима сна приводит к раздражительности, рассеянности и даже к депрессии со всеми вытекающими последствиями. На сон должно приходиться примерно семь часов. Считается, что женщинам нужно восемь часов на сон, а пожилым людям для ночного сна вполне достаточно 5–6 часов. Тем не менее, если режим сна нарушился, самая главная задача — его восстановить...